Ranní rozcvička

Ranní rozcvičku doporučujeme seniorům z důvodu přípravy těla ze stavu několikahodinového klidu (spánek) do denní bdělé aktivity.

Rozcvička začíná vleže

Cvičení začínáme prvky cévní gymnastiky, kdy v okrajových částech těla, za pomoci kontrakce (stahování) svalů navýšíme krevní stimulaci.

  • Cvičení zahajujeme flexí – ohýbáním prstů na rukou i na nohou.
  • Pokračujeme ohýbáním v zápěstích a kotnících.
  • Kroužíme v zápěstích a kotnících.
  • Prokrvení a zátěž můžeme postupně navýšit ohýbáním rukou v loktech a nohou v kolenech.

Pokud se po tomto úvodním rozcvičení nedostaví pocity nevolnosti, závratí, nebo hučení v uších, můžeme se pomalu posadit.

 

Další návody na jednoduché cviky si přečtěte na našem letáku. Stáhněte si jej:

 

Ranní rozcvička (PDF ke stažení; 2,3 MB)